[...] jak przy 1cw barkow -odwrotne pompki lub na poreczach 1*12, 2*6-8(obciazenie) Max skupienia przy kazdej serii, krotki czas treningu , duzy ciezar, dlugie lub srednio dlugie przerwy - to zalerzy czy cw izolowane czy tez nie i na jakie miesnie(duze , male). Mam nadzieje ze odpowiedzialem na twoje pytanie w sposob przejrzysty i bedziesz mogl z tego [...]
[...] nic o tym nie zauwazylem wiec zakladam ze tylko raz (po a6w mam takie obawy:D) 2)Ile powinna wynosic przerwa na regeneracje po a6w...Skonczylem cala a6w potem 2 tygodnie przerwy zrobilem i zaczalem abs2 od poziomu 1 i przyznam lekko nie jest:D nie wiem wlasnie czy cos robie zle/sa po prostu ciezkie dla mnie/ za krotka regeneracje zrobilem...
[...] Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? Poniewaz wydaje mi sie to troche malo bo te cwiczenia nie zajma wiecej niz 3 minuty
[...] x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. Też myślę, że gdyby przerwy były dłuższe to byś swój zamysł wykonała. Tak czy inaczej jest dobrze. 4. MC [...]
[...] swojego zdrowia jest doskonały. Polecam choć trochę starać się czasem zjeść coś rozdzielnie, surową roślinę lub przynajmniej zaczynać od owoców, zrobić parenaście minut przerwy i spożyć na co tam tak silnie się ma ochotę. W ogóle polecam zaczynać od cukrów, bo szybciej dochodzi impuls do mózgu o stanie najedzenia i w efekcie zmniejszamy [...]
Nie oglądam ;) Robię 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami, jedno powtórzenie zajmuje mi ok. 6 sek. więc jak robię po np 15 powtórzeń to już trochę tego czasu się robi - 1:30 + 0:30 przerwy = 2 minuty x 9 ćwiczeń już wychodzi 18 minut. Więc 10 minut jeden obwód to chyba jakbym robił wszystkie raz za razem w małych ilościach powtórzeń.
[...] I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo ABS II 4 razy w tygodniu. Myślałem, że jestem przemęczony i zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale to też nic nie dało. Przez ostatni tydzień próbowałem ćwiczyć codziennie, też brak efektów. Może powinienem zmienić szerokość chwytu na drążku (na razie wąski [...]
Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
Po rozgrzewce masz być spocony. Wystarczy 10 minut biegu. 2 godziny? To ile Ty biegasz? 20 km ? Może pobiegamy, zobaczymy czy chociaż godzinę trzydzieści wytrzymasz biegu bez przerwy. Łatwo się mówi, tylko, że tak naprawdę, to mało ludzi wytrzyma 2 godziny biegu... Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-05-06 00:55:25 Zmieniony przez - luke_g w [...]
[...] rzepką w jednym kolanie, że nawet rowerem jeździć nie mogłem (lekarze stwierdzili niby coś co nazywa się Chondramalacja ale to też nie do końca to) potrzeba było 1,5 roku przerwy, abym w miarę wyzdrowiał, jednak raz uszkodzona rzepka już się nie regeneruje, jedynym wyjściem jest wzmacnianie mięśni, ścięgien wokół kolana itd. W każdym razie sęk [...]
[...] pisałem na forum o prośbe w korekcie mojego planu i ulubieniec mi polecił właśnie 5x5. I powiem wam że z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie robiłem. Siła idzie z treningu na trening, naprawde, to nie jest ściema żadna. Jedyne co [...]
Nie ma znaczenia czy to sa przerwy meidzy seriami czy cw. Wazne jest jaki wysilek wlozyles w serie i jaki Cie czeka w nastepnej. Ponadto wazny jest cel. Ale zakladamy ze jest to masa. Sugerujesz za krotkie przerwy na duze grupy miesniowe, jezeli to beda dodatkowo cw wielostawowe to powinienes robic nawet 2-3min i wiecej przy ciagach i przysiadach [...]
[...] i jechać wzwyż.. Albo: - 3 - 2,3,5 - 4 Potem w zależności od mocy można dodawać i zmieniać: - 4 - 3,5,7 - 6 Nie wiem czy podejść pod to jak pod metcon - mniej powt. krótsze przerwy, czy siłowo - średnio powtórzeń, ale te przerwy dłuższe (do 2min?). W setach po 5powt. miałem około 30-40sWORK/80-90sREST. WORK+REST mieściło się w 2minutach, ale [...]
Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD No 10 serii po 8 rep nie zrobię a maksa mam 20-21 %-) Robiłeś tutaj jakie przerwy ? Takie jakie miały być po 60s ? YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:) Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Czyli robisz 1 powtórzenie, 10 s przerwy, 2 [...]
[...] tygodnia zacząć tylko jeszcze sie zastanawiam nad dawkowaniem... myślałem żeby pierwsze 3 dni brac po 1 tab, póżniej zwiekszyć na kolejne 3 dni do 2 tab na dzień w 7 dojść do 3 tab i tak kontynuować tydzień i później tydzień przerwy. tylko jeszcze nie jestem do końca pewny;P a Ty Michu_gdy jak planujesz dawkować? jak bedzie coś czuć to napisze!
[...] podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo fizycznie jestem wrakiem 0 sily. wiec na razie chce sie rozruszac zakwasy i tak jak cholera i bol sciegien bo bicepsie do dzis:) [...]
[...] 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ [...]
[...] 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na [...]
na tym cypio z ap moj kolega wlasnie jest po 6 miesiacach przerwy troche sie bałem ze nie ruszy go nic ten cypek bo tu wiele negatywnych opinii ale w brew temu co tutaj ludzie pisza on w 2,5tyg poszedl +5kg up przy dawce 1g week . zje co mu mama da a na silce to wiecej przegada :)
na tym cypio z ap moj kolega wlasnie jest po 6 miesiacach przerwy troche sie bałem ze nie ruszy go nic ten cypek bo tu wiele negatywnych opinii ale w brew temu co tutaj ludzie pisza on w 2,5tyg poszedl +5kg up przy dawce 1g week . zje co mu mama da a na silce to wiecej przegada :) to wtakim razie ten srodek nie jest dla niego ;)